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原标题：乐健康｜补充维C最佳别超这个量！2元一瓶的维C和上百元的真没啥区别？

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上班时吃一包富含维C的小零食，喝一杯维C泡腾片，饭后吃一粒维C片，在许多东谈主的生计中，维C成为必备品。

然而，每个东谈主齐需要补充维C吗，补充些许的量才是对身体成心无害的，2元钱的维C片和上百元的维C居品有何区别？

正常东谈主可从食物中得回充足的维C

维C是东谈主体必需的维生素之一。东谈主在伤风、疲倦、病后复原、创伤愈合时，齐需要破钞精深的维C。东谈主体一朝遥远穷乏维C，还会导致坏血病，引起牙龈出血、牙齿零碎、皮肤问题，严重时会危及生命。

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维C是东谈主体必需的养分，把柄《中国住户膳食养分素参考摄入量》，成东谈主逐日推选摄入量是100毫克。东谈主体无法自行合成维C，需要从食物中获取。正常东谈主可以从食物中得回充足的维C，有些东谈主则需要突出补充。

这些东谈主群需要精明补充维C

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饮食不平衡不轨则东谈主群。举例，肉食深爱者、不心爱吃蔬菜生果的东谈主群。还有一些东谈主三餐时刻不固定、经常吃外卖，导致从果蔬中摄入的维C不及。

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妊娠和哺乳期妇女。因胎儿发育和婴儿哺乳的突出需要，妊妇及哺乳期女性易穷乏维C。如若姆妈膳食穷乏维C，乳汁中的维C含量也会着落。比拟于正常东谈主，母乳喂养的姆妈每天要多摄入50毫克维C，妊妇需要多摄入15毫克维C。

压力大的东谈主。高强度的压力会导致身体对维C的破钞增大，还会让身体分泌出压力激素皮质醇。皮质醇浓度恰其时，可以让东谈主产生斗志、顽抗压力，但浓渡过高就会令东谈主产生麻烦慌乱、弥留、易怒等负面脸色。维C具有抗氧化作用，能缩短皮质醇浓度，缓解负面脸色。

明白量大的东谈主。高强度明白会导致维C破钞加多，明白时流汗，也会流失部分维C。

抽烟的东谈主。抽烟时东谈主体目田基、尼古丁等无益物资增多，会加多维C的损耗。遥远精深抽烟者容易出现维C领受遮拦，加重体内维C穷乏。

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骨质疏松的东谈主。维C在促进胶原卵白合成、领域骨领受等方面进展着贫窭作用。谈判发现，高膳食维C摄入组比拟低摄入组骨密度更高，骨折发生风险更低。老年东谈主胃肠谈功能着落，对维生素C的领受欺诈率缩短，可适当进行突出补充。

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需精明的是，如若决定服用维C补剂，需要眷注每片维C的含量，不可过量服用。多样维生素、微量元素、矿物资补充剂仅仅起到援手调整作用，不成代替日常饮食。采取食用富含维C的簇新生果和蔬菜，逐日养分平衡，才是健康的基石。

簇新果蔬是维C的主要起原

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维C含量较高的生果包括刺梨、鲜枣、猕猴桃、柑橘、番茄、草莓等。蔬菜包括辣椒、西兰花、苦瓜、白菜等嫩茎、叶、花菜类。

复旦大学附属华山病院神经内科郁金泰教会临床谈判团队谈判发现，通过果蔬来补充维生素C才是最优采取。200～300毫克维生素C颠倒于吃2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，或250克西兰花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。

日常生计中，每天吃1～2样富含维生素C的生果，再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就可以达到200～300毫克的摄入量。

维生素C是水溶性的，冲洗浸泡时会有部分流失；易被氧化，不成遥远储存；不耐高温，加热温渡过高或时刻过长也会精深去世。冷漠采取生吃富含维C的蔬果，或是焯水凉拌、急火快炒等烹饪步骤，维C含量去世最小。

突出补充维C片剂或药剂存在风险

成东谈主逐日维C的推选摄入量是100毫克，如若缅念念吃果蔬补充的维C不够，可以适当买点维C补充剂吃。但值得精明的是，过量服用会导致胃酸分泌过多，严重时会导致胃出血、胃溃疡等疾病，还会缩短身体免疫力。遥远过量服用，会缩短白细胞的统一功能，导致东谈主体抗病毒才气着落。

不管是自然维C也曾合成维C，齐不是补充得越多越好，过量也不利于健康。成年东谈主每天最高摄入2000毫克维生素C齐是可以耐受的，皇冠娱乐但如若遥远吃精深维C，不仅领受会变差，富饶的维C还会在体内荡漾成草酸，加多泌尿系统结石风险，损伤肾脏健康。

当出现高草酸盐尿症、尿路结石、痛风等情况时，要慎用维C补充剂。

维C片剂或药剂何如选

阛阓上的维C居品有许多，我国当今已备案的维C类居品已逾越1500种，有的两三块一瓶，有的两三百一瓶，消费者很难作念出采取。以维C片为例，在药店购买的维生素C，一般只需要几块钱，而网罗平台上购买的部分维生素C“身价”竟高达几百元，它们之间究竟有何辞别？

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中国中医科学院望京病院主任大夫李征先容，主要的区别在于一个是药品，一个是保健品。2元的维C是药准字号，而100元的维C是食准字号。在撤退色素、凝胶、食用香精等这些与健康无关的食物添加剂后，内容后果上并莫得什么辞别。

比拟之下，经特殊工艺加工、添加了不同辅料的维C片，仅仅在口感上更好一些，能悠闲不同东谈主群的需求。

关于部分自称植物提真金不怕火而非化学合成的维C居品，中国疾病贵重领域中心养分与健康所副谈判员徐维盛示意，不管是药品也曾保健品，维生素片的起原无非是通过化学合成和植物提真金不怕火两个起原。“但内容上这两个经由，齐是化学的提纯经由。”

不管是化学合成也曾自然提真金不怕火，东谈主的身体并不成判断辩认，何况关于同等含量维C消化和领受齐是通常的，正燕服用对肝肾亦然莫得影响的。因此，如若缅念念吃果蔬补充的维C不够，可以适当买点维C补充剂吃，两三块钱一瓶的维C足矣。

聚焦1：氯雷他定能遥远服用吗

氯雷他定是一种用于调整过敏症状的常用药，为了缓解过敏症状，近期成为不少网友的随身必备。杭州市三病院许海波大夫辅导：“氯雷他定毕竟是一种抗组胺药、受体拮抗剂药，常见反作用即是嗜睡，一般冷漠晚上睡眠前服用。针对有腹黑基础疾病的患者以及开车的患者严慎服用，杰出是饮酒技巧同期服用抗组胺药加重默契和精神明白遮拦！”

这种药能遥远吃吗？许海波大夫说，过敏性鼻炎一般分为季节性过敏性鼻炎和长年性过敏性鼻炎，“长年性过敏调整咱们以局部用药、鼻喷为主，发作比较横蛮时，比如季节瓜代时会推选吃一段时刻氯雷他定，时刻在2～4周，2周后过敏性鼻炎一般会沉静好转，好转就要把药沉静停驻来转为局部用药（鼻喷）为主。”

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聚焦2：被痛风“盯上”何如办

4月20日是全民眷注痛风日。痛风属于代谢性疾病，以高尿酸血症和尿酸盐晶体的千里淀和组织千里积为特征。当尿酸水平遥远高于正常值，尿酸盐结晶千里积在东谈主体的环节处，刺激环节酿成无菌性环节炎，则为痛风。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任柳鹏示意，痛风急性发作期嘌呤摄入量每天应领域在150毫克以内，宜选用鸡蛋、牛奶、丝瓜、冬瓜等含嘌呤较少的食物。无论是急性发作期也曾缓解期，齐应该幸免动物内脏、贝类海鲜等含嘌呤高的食物。此外，遥远摄入高能量食物、精深乙醇、高果糖的饮料等也与高尿酸血症与痛风的发繁殖息有计划。

除药物调整外，还应改动不良生计表情、适当明白、查考环节周围肌肉等非药物举措关于患者的遥远康复至关贫窭。但应幸免跳绳、爬山等下肢负紧要的明白。关于有痛风及高尿酸血症遗传家眷史的东谈主群，要愈加严格解决生计表情，并要点眷注尿酸，一朝出现尿酸升高要实时就医。

聚焦3：老年东谈主春季查考要知人善察

春季表象和煦宜东谈主，恰是查考身体的好时节。各人辅导，老年东谈主春季查考要从低强度、短时长的查考驱动，次序渐进，查考时要知人善察。

“老年东谈主可以把柄我方内容所处的环境条款和本人好奇深爱细目明白表情。”北京病院康复医学科副主任大夫马钊说，健步走、跑步、游水、太极拳、广场舞和一些球类明白等齐是可以的采取。也可以不同的明白表情瓜代进行，兼顾有氧才气、肌肉力量、柔韧性和平衡协作才气的查考。

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各人先容，天下卫生组织推选成年东谈主每周应进行至少150分钟的中等强度明白，比如说，老年东谈主每天查考半小时、每周坚抓5天，即是一个较为合理的查考时刻安排。

（详细起原：河南疾控、文呈文、科普中国、健康中国、生命时报、京医通微信公号、新华社、中国后生报微信公号等）

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